Siempre Desayuno lo Mismo
60 desayunos y meriendas fitness para variar sin complicarte
Opciones dulces, saladas, portátiles, pre y post entrenamiento con comida real, reemplazos simples y preparaciones que podés dejar listas.
60 recetas 80 páginas 6 secciones Plan de 4 semanas PDF digital
El problema no es la avena, la tostada o el licuado. Es no tener otra idea.
Te levantás con poco tiempo y volvés a preparar lo mismo de siempre. Al principio funciona, pero después te aburrís, empezás a saltear el desayuno, comprás cualquier cosa o sentís que comer alrededor del entrenamiento se convirtió en una rutina sin ganas.
Con Siempre Desayuno lo Mismo, elegís según el tiempo que tenés, si querés algo dulce o salado, si vas a entrenar o si necesitás llevarlo. Ya lo pensamos por vos: los ingredientes, las cantidades, los pasos, los reemplazos, el guardado y hasta qué recetas podés preparar en tanda.
60 opciones para no volver a depender de una sola receta
El contenido está dividido en seis secciones. Podés ir directo a la que mejor encaja con tu mañana, tu merienda, tu entrenamiento o el tiempo que tenés disponible.
- 10 bowls y avenas: avena con banana y cacao, avena con manzana y canela, overnight oats de frutilla, yogur con granola y frutos rojos, chía con cacao y banana, bowl de yogur y durazno, avena con pera y nueces, yogur con manzana y maní, porridge de cacao y frutilla, y bowl de ricota y fruta.
- 10 tostadas y sándwiches: palta y huevo, ricota y tomate, pollo y queso, atún y pepino, hummus y huevo, queso y manzana, sándwich de huevo y espinaca, tostadas caprese, mantequilla de maní, y sándwich de pollo y palta.
- 10 panqueques, waffles y recetas de horno: panqueques de banana y avena, cacao o manzana, waffles de yogur, muffins de huevo y espinaca, muffins de banana y cacao, budín de zanahoria fitness, muffins de yogur y arándanos, tortitas de ricota, y budín de manzana y canela.
- 10 licuados y smoothies: banana y cacao, frutilla y yogur, manzana y canela, mango y yogur, café y banana, smoothie verde suave, durazno y ricota, pera y avena, cacao y maní, y frutos rojos.
- 10 opciones saladas: omelette de espinaca y queso, revuelto de huevo y tomate, omelette de pollo y verdeo, huevos con zucchini, tortilla individual de papa, revuelto de tofu y verduras, huevos caprese, omelette de champiñones, huevos con batata y espinaca, y tortilla de brócoli.
- 10 recetas para llevar y hacer meal prep: muffins de avena y banana, barritas caseras de manzana, budín de yogur y limón, muffins salados de huevo, galletitas de banana y avena, mini tortillas de papa, budín de cacao y banana, scones integrales de queso, muffins de manzana, y cuadrados de ricota y limón.
- Una ficha clara en cada receta: tiempo de preparación y cocción, dificultad, rendimiento, ingredientes con cantidades, cinco pasos ordenados, momento recomendado, un consejo práctico, reemplazos y forma de guardado.
También incluye herramientas para transformar las recetas en una rutina
- Un plan mensual de 30 días dividido en 4 semanas.
- Dos alternativas por día para elegir sin tener que empezar a pensar desde cero.
- Una organización sugerida para seleccionar 3 o 4 recetas, comprar con lista y cocinar en bloques.
- Una lista base de compras separada en secos, proteínas, frutas y comodines.
- Una guía para elegir preparaciones antes y después de entrenar según tu tolerancia y tu organización.
- Opciones hechas con comida común, sin suplementos obligatorios.
- Indicaciones para preparar muffins, budines y panqueques en tanda y guardarlos en el freezer.
- Reemplazos para mantener la función del ingrediente sin abandonar la receta porque te falta algo puntual.
- Una guía orientativa de heladera y freezer para preparaciones con huevo, lácteos, carnes, arroz, pasta, tartas y pescado.
- Consejos para enfriar, porcionar, etiquetar y evitar que lo preparado termine olvidado o desperdiciado.
Este ebook es para vos si…
- Entrenás y te aburriste de repetir siempre la misma avena, tostada o bebida.
- Querés variar tus desayunos y meriendas sin sumar recetas complicadas a tu rutina.
- Salís temprano y necesitás opciones que puedas llevar al trabajo, al estudio o al gimnasio.
- Buscás ideas dulces y saladas hechas con alimentos conocidos, sin depender de suplementos.
- Querés preparar algunas cosas con anticipación para abrir la heladera o el freezer y tener una opción lista.
No necesitás suplementos, experiencia en cocina ni levantarte una hora antes
Todas las recetas funcionan con comida común. Encontrás opciones con huevos, yogur, ricota, queso, pollo, atún, avena, pan integral, frutas, verduras, semillas y mantequilla de maní. Los suplementos son opcionales, no una condición para usar el ebook.
Tampoco tenés que cocinar las 60 recetas ni seguir el plan como una obligación. Podés elegir dos o tres ideas, repetir las que te funcionan y sumar variedad de a poco.
Para las mañanas con menos tiempo, tenés bowls que se arman la noche anterior, licuados de pocos minutos y preparaciones portátiles. Para organizarte mejor, podés hacer muffins, budines, panqueques y barritas en tanda y freezarlos por separado.
Y si te falta un ingrediente, los reemplazos incluidos te ayudan a adaptar la receta sin abandonar todo el plan por una compra pendiente.
Menos monotonía. Más ganas de sostener tu rutina.
- ✓ Dejás de empezar cada mañana con la sensación de que vas a comer otra vez lo mismo.
- ✓ Ganás tranquilidad porque tenés opciones ordenadas según el momento y la necesidad.
- ✓ Reducís decisiones a la mañana al dejar preparaciones listas desde la noche anterior.
- ✓ Volvés a disfrutar el desayuno o la merienda en lugar de cumplirlos por obligación.
- ✓ Tenés soluciones portátiles para no depender de lo primero que encuentres fuera de casa.
- ✓ Sentís más confianza al elegir una opción pre o post entrenamiento porque cada receta indica para qué momento fue pensada.
- ✓ Aprovechás mejor los ingredientes porque sabés qué preparar en tanda, qué guardar y qué freezar.
- ✓ Construís una rutina más realista: con variedad, flexibilidad y opciones que podés repetir sin cansarte tan rápido.
Antes de comprar, sacate estas dudas
¿Es un libro físico? No. Es un producto digital en formato PDF. No incluye el envío de un libro impreso.
¿Cómo lo recibo y dónde puedo leerlo? La entrega se realiza de manera digital mediante el sistema informado por la tienda al finalizar la compra. Podés abrirlo desde tu celular, tablet, notebook o computadora con un lector de archivos PDF.
¿Necesito suplementos o seguir un plan rígido? No. Las recetas funcionan con comida común y los suplementos son opcionales. El ebook tampoco es un plan nutricional personalizado: podés adaptar las porciones y la elección de recetas a tu rutina o a las indicaciones profesionales que sigas.
¿Cómo puedo pagar? Podés utilizar los medios de pago que aparezcan habilitados en la tienda al momento de completar la compra.
Tu próxima mañana no tiene que empezar con la misma receta por costumbre
Sumá Siempre Desayuno lo Mismo y tené a mano 60 desayunos y meriendas fitness, opciones pre y post entrenamiento, un plan de 4 semanas y preparaciones de meal prep para variar sin llenar tu rutina de complicaciones.
Menos repetición. Más opciones. Una rutina más fácil de sostener.
